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          为什么你做箭步蹲练不出翘臀

          2018-04-14 13:00 | 来源: 新濠天地网上娱乐 | 责任编辑:admin
            导读:
            有的人练箭步蹲跳得到不错的效果,有的人努力很久却一无所获,很有可能你做的不对。   箭步蹲它不像深蹲那样,掌握难度稍微有些大,尽管如此,仍有很多人在做箭步深蹲的时候,不规范,经常犯一些错误。这些不正确的小细节,不但伤膝盖,练不到臀部,还会让你的PP,一侧大一侧小,影响到体型。   从头解释动作:   1.前后脚尖都朝正前方(第二脚趾朝前)   2.前脚髋关节往外旋开让屁股出力(让膝盖去对第三至五脚趾)   3.后脚髋关节内旋让屁股往前送夹紧(让骨盆转向前侧,并让髋前侧肌群被伸展,膝盖与后脚第二脚趾朝前一直线即可,不可过度朝内)   4.上半身挺直,腹部收好不拱腰(这样可以让髋前侧肌肉被伸展)   5.想像动作全程头往上延伸而且下巴收好(此举可以延长你的脊柱,让胸椎挺起来,肩膀自然能后收回到关节正位)   6.下降过程是直上直下,想像后脚膝盖往下轻碰地板   加上这几款新“玩”发,激发全身的肌肉,要认真Get起来!   蹬台阶接后撤箭步蹲   保持核心的稳定,面前放一个盒子或者椅子;   左腿蹬台阶后高抬右腿,右腿触底后支撑身体,后撤左腿箭步蹲;   蹬台阶接后撤步箭步蹲一套完整动作算一次。   后撤箭步蹲接转体   加一个哑铃,燃烧更多的卡路里;   双脚与肩部同款,哑铃与胸部齐平;   后撤一大步箭步深蹲稳定后,转动你的上半身;   保持核心的稳定,收紧腹部。   后撤箭步蹲接跳跃   这种“玩”法增加了腹背部的锻炼,跳跃也提高心率,加强燃脂;   双脚与肩同宽,后撤右腿(左腿)深蹲;   迅速抬起右脚(左腿)起跳。   双腿完成,算一组。
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